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Vida Plena PNL

Mantener la calma en situaciones de estrés

abril 25, 2020

Mantener la calma en situaciones de estrés

La siguiente estrategia de aprendizaje consiste en preparar una serie de reacciones emocionales alternativas con las que enfrentarse a una situación de estrés determinada. Una de ellas «¿Qué hacer?», que ofrece tres opciones para encontrar los recursos adecuados.

La primera comprueba si la persona posee experiencias relacionadas con otras situaciones estresantes que pudieran utilizarse como recurso. A continuación se examina la eficacia de otras opciones aún no aplicadas a ninguna situación de estrés, y finalmente se estudia la eficiencia antiestresante de una serie de recursos visuales, auditivos y kinestésicos(si quieres saber que son los recursos Visuales, Auditivos y Kinestésicos “VAK”, lo puedes ver aquí https://vidaplenapnlcoach.wordpress.com/2020/03/22/los-sistemas-representacionales/).

La segunda variante, no se circunscribe a la representación mental de una situación venidera, sino que asegura también que la nueva conducta pueda aplicarse libremente en el momento propicio. La reacción espontánea se consigue ligando el nuevo comportamiento con un elemento sensorial característico de la situación conflictiva, y convirtiendo ese elemento en el estímulo desencadenante de la nueva conducta.

El punto de unión adecuado se establece planteando preguntas del tipo «¿Cómo sabrás, en el momento crítico, que cuentas con la reacción requerida para alcanzar el estado adecuado?» o «¿Cómo asegurarte de que recordarás esa reacción concreta cuando te halles en la situación conflictiva, esa reacción que te provocará la sensación deseada?» El ligado propiamente dicho se efectúa a continuación, creando una estrategia interior mediante la repetición práctica (3 veces) de los contenidos preparados.

En la primera pasada las preguntas se contestan verbalmente. En los dos repasos siguientes será suficiente con una respuesta mental. Esta estrategia de aprendizaje, al igual que las anteriores, es apta para el autotratamiento.

Ejercicio: Mantener la calma en situaciones de estrés

1. Determinar con precisión la reacción emocional que se desea tener

  • ¿Qué sensación preferirías experimentar en lugar del estrés?

2. Chequeo ecológico

  • Imagínate que has alcanzado tu propósito. ¿Qué desafíos podrían suscitarse?

3. Describir con detalle la situación estresante

«Imagínate que estás contemplando esa situación estresante, que tú quisieras vivir de otro modo, como si fuera una película».

  • ¿Dónde estás tú? ¿Quién está contigo? ¿Qué ocurre durante la escena? ¿Qué estás haciendo? ¿Qué se puede oír?

4. Transición. Regreso al presente

  • Luego levantas tu cuello, con la mirada hacia arriba y dices tu nombre completo de atrás para adelante en la mente o en voz alta, luego tu apellido y por último tú numero de celular.
  • ¿Te acuerdas de la reacción emocional que deseas experimentar?

5. ¿Qué hacer? (Buscar recursos)

A. Actualizar una experiencia personal apropiada

  • ¿Has vivido alguna vez una situación estresante parecida en la que hayas sabido conservar la calma? En caso afirmativo, recuerda cómo lo hiciste.

¡Anotar detalladamente el procedimiento!

B. Buscar nuevos caminos

  • ¿Qué podrías hacer en dicha situación o qué otro comportamiento podrías adoptar para llegar a experimentar la sensación deseada?
  • ¿Es posible que existan otras opciones, otros comportamientos diferentes?

¡Anotar todas las alternativas con detalle! ¡Anotar todas las opciones con meticulosidad!

«Sumérgete mentalmente en la situación para comprobar si cada uno de los comportamientos te llevan a experimentar la sensación deseada. Procede de igual modo con las restantes opciones y verifica su efectividad.»

  • ¿Cuál es la mejor opción?

C. Otras operaciones, comprobar su eficacia.

Modificaciones de la imagen:

  • Altera los contenidos; por ejemplo, cambiele de ropa a alguno de los presentes, cambie el color de las paredes, el piso, etc.
  • Pixelea la imagen, cambiala a blanco y negro.
  • Varía la imagen, empequeñécela, oscurécela, empalidécela o contémplala desde una distancia mayor.

Modificaciones del sonido:

  • Varía las voces de los participantes. (Hacer avanzar la cinta con mayor o menor rapidez)
  • Dirígete algunas palabras a ti mismo, mentalmente, palabras que le produzcan la sensación deseada. O imagínate que otra persona te las está diciendo.
  • Cuenta hasta diez, mentalmente, muy despacio.
  • Plantéate preguntas interesantes o escépticas.
  • Imagínate la situación acompañada por música de circo.

Modificaciones de las sensaciones corporales:

  • Cambia tu tensión muscular.
  • Respira hondo y despacio.
  • Adopta una postura erguida.
  • Percibe tu columna vertebral, imagínate que es una vara flexible de acero.
  • Junta tus manos y capta su temperatura.
  • Modifica tu velocidad de movimiento.

Averigua qué recurso o recursos son los más eficaces para mantener la calma en una situación de estrés.

6. Integrar los recursos eficaces

«Sumérgete mentalmente en la situación estresante y apóyate en los diversos recursos o comportamientos seleccionados. Comprueba si dan resultado, si te llevan a experimentar la sensación deseada.»

7. Situarse en el futuro (asegurar que la nueva sensación persista en el futuro)

«Imagínate una circunstancia futura parecida a la situación estresante que acabamos de tratar. Sumérgete en ella y desarrolla la sensación deseada aplicando tus conductas más efectivas.»

  • ¿Cómo podrás saber, en el momento crítico, que cuentas con tal conducta para alcanzar la sensación que deseas experimentar?
  • ¿Cómo adquirir garantías de que recordarás esa reacción cuando te encuentres en la situación conflictiva?

8. Ejercicio reiterativo para asentar la estrategia interior

En cada caso, repite los tres pasos siguientes:

  • ¿Cómo deseas sentirte?
  • ¿Qué comportamientos puedes adoptar?
  • ¿Cómo puedes acordarte?

¿Cómo te fue?

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